Toda a alternativa para auxiliar na rotina do dia a dia é válida, não é verdade? E você já pensou em usar a meditação para estudar ?
O método é uma ótima opção para reduzir o estresse, a ansiedade e a influência das emoções na hora de fazer uma avaliação, por exemplo. Seja ela o vestibular ou algum exame da sua graduação ou pós-graduação.
Pensando nisso, produzimos esse post para que você conheça melhor a prática. Como: o que é, para que serve, como utilizá-la. E, claro, quais benefícios a meditação traz. Vamos lá?
O que é meditação?
Essa prática é um procedimento ancestral que tem como objetivo gerar uma condição de calma, relaxamento, tranquilidade e foco para a pessoa que está praticando.
A técnica usa métodos que envolvem postura, concentração da atenção, respiração, entre outros aspectos, sendo uma técnica relativamente simples na essência.
“Meditação é sobre você trazer o foco de sua atenção ao presente momento. Para isso, costumamos utilizar uma determinada âncora”, explica Rafael Oliveira de Ávila, professor de Ioga do Programa Bem-Estar+, voltado para funcionários do Ecossistema Ânima.
A chamada âncora, é basicamente um ponto para direcionar a atenção e evitar se envolver numa sequência de pensamentos. “Pode ser sua respiração, feita de forma consciente, um mantra (muito comum na Yoga e em tradições orientais), ou ainda uma postura corporal (chamada de asana na Yoga), por exemplo”, acrescenta.
Seja qual for a âncora, o objetivo é manter seu foco. Independente das distrações que podem ocorrer durante a prática. E é natural que elas apareçam, viu? “Toda a vez que a mente começar a se distrair, seja com um barulho, desconforto físico ou pensamento, você direciona a atenção à âncora”, diz Ávila.
Com tempo, ao praticar a meditação, a tendência é que você vá se distraindo cada vez menos e passe a vivenciar um estado de relaxamento e concentração profundos.
Para que serve a meditação?
Como mencionado anteriormente, a prática está associada à concentração, equilíbrio das emoções e busca para evitar o estresse. No entanto, a técnica possui serventia para os mais diferentes objetivos.
Pode ser buscada, por exemplo, por quem deseja aumentar a produtividade, melhorar o bem-estar ou até quem esteja procurando mais paz espiritual. Tudo depende daquilo com o que você mais se identifica.
Quais os benefícios da meditação?
Há diversas vantagens para quem pratica essa técnica. Reunimos algumas abaixo, confira:
Redução do estresse
A meditação ajuda você a controlar as emoções, aumentando seu autocontrole. Isso faz com que fique mais fácil não reagir por impulso a situações desafiadoras do dia a dia. Dessa forma, é possível reduzir e impedir a influência de sentimentos como nervosismo, angústia e ansiedade.
Segundo estudo feito pela Universidade de Dresden , na Alemanha, a prática de meditação pode reduzir a concentração de cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, em 25% após seis meses de prática.
Ampliação da saúde e do bem-estar
Com o tempo de prática, a meditação também ajuda você a se sentir renovado e disposto. Algo que vem como um reflexo da sensação de bem-estar, ausência de estresse e maior calmaria.
Além disso, há diversos estudos científicos que ligam a meditação à redução da ocorrência de doenças. É o que mostra uma pesquisa realizada pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças , organização do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. No trabalho, os cientistas descobriram que a técnica é associada há:
- Risco 35% menor de ter colesterol alto.
- Chances 14% menores de sofrer com pressão alta.
- Probabilidade 30% menor de desenvolver diabetes.
- Possibilidade 24% menor de ter um acidente vascular cerebral (AVC).
- Risco 49% menor de sofrer com doença arterial coronariana (potencial causadora de ataque cardíaco).
Ampliação da capacidade criativa
O controle dos pensamentos e a redução do estresse também influi positivamente nas atividades diárias. O benefício é associado a uma influência positiva na criatividade. É o que diz uma pesquisa produzida pelo periódico científico Frontiers in Cognition , na Holanda.
O que é Mindfulness
Trata-se de uma técnica que usa meditação. “O Mindfulness ou Atenção Plena é um conjunto de técnicas desenvolvidas exatamente para criar as âncoras necessárias a você manter o foco”, explica Ávila.
A ideia é fazer com que você se torne “presente”. Ou seja, que fique centrado no momento atual, sem ter pensamentos ou preocupações ligados a algo que já ocorreu ou que ainda acontecerá.
“Uma técnica, por exemplo, é o escaneamento sistemático do próprio corpo, ou das sensações vivenciadas ao meditar. Também são usadas guias ou narrativas que ajudam a ficar ali sem se distrair com circunstâncias externas”, acrescenta o especialista.
Meditação para estudar: quais os Benefícios?
As diversas vantagens citadas no item anterior estão fortemente ligadas a aspectos positivos para quem está estudando. Dessa forma, ela ajuda a treinar a concentração e o foco por mais tempo, por exemplo.
Além disso, meditar é interessante para ajudar a diminuir a ansiedade antes de uma prova. Já que, com ela, você se torna mais capaz de ligar com as emoções.
Um estudo publicado no periódico científico Psychological Science , avaliou participantes do graduate record examination (GRE), uma avaliação para habilitar alunos de mestrados americanos e europeus. E o trabalho concluiu que praticantes de mindfulness tiveram melhor desempenho. Não faltam evidências de que é possível usar a meditação para estudar melhor, não é?
Como aprender a meditar?
Vale lembrar que a meditação nada tem haver com uma habilidade difícil ou com a necessidade de fazer poses ou ser um sábio transcendental. Muito pelo contrário, está associado a um hábito relativamente simples e uma habilidade a ser desenvolvida.
Ou seja, é preciso que você dedique tempo e que tenha o costume de executá-la no dia a dia. Por isso, o primeiro passo é separar um tempo para praticar.
Rafael Oliveira de Ávila, professor de Ioga do Programa Bem-Estar+, voltado para funcionários do Ecossistema Ânima, indicou alguns pontos importantes e sugestões para ajudar você a iniciar na técnica. Confira:
- Uma alternativa para começar a aplicação das técnicas da meditação ao estudar é reservar alguns minutos para prestar atenção na respiração.
- A ideia é que você pare por alguns segundos o que estiver fazendo e procure uma posição confortável, seja sentado ou deitado.
- O ideal de preferência é estar num espaço reservado e tranquilo.
- Então, você pode fechar os olhos e focar na sua inspiração e expiração, realizando-as de forma tranquila e ritmada.
- Quanto ao tempo, até um pequeno intervalo é válido. “Um praticante que dedica 10 a 20 minutos por dia já sente os benefícios. Outras vezes, meditar cinco minutos antes de uma prova ou da apresentação de um trabalho já ajuda”.
E aí, agora que você já sabe mais sobre o uso da meditação para estudar, conte pra gente: está pensando praticá-la na rotina? Comente aqui embaixo e contribua com o nosso blog.
Aproveite também para dar uma olhada nestes outros dois posts: Ansiedade nos estudos: saiba lidar com o problema e A importância dos profissionais da área da saúde .
